孕妇补钙吃什么食物比较好？

发布时间：2022-11-23 来源：莱思纽卡

孕妇在孕期应及时补充身体所需的钙质，平时需要补充身体所需的叶酸和绿叶蔬菜。经常喝牛奶可以起到补钙的作用，或者经常吃一些深海鱼也是如此。孕妇吃什么食物补钙？

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蔬菜不仅含有大量的钾和镁，有助于维持酸碱平衡，减少钙的流失，而且还含有大量的钙。绿叶蔬菜多为中钙来源，如油菜、大白菜、羽衣甘蓝、芹菜等，不可忽视。最近的研究证实，绿叶蔬菜中的维生素K是骨钙素形成的一个因素，骨钙素是钙沉积到骨骼中所必需的。100克雪里莲含钙230毫克；大白菜、油菜、茴香、香菜、芹菜等每100克含钙约150毫克。

蛋白质是生命的主要来源。怀孕期间，每天需要85克左右的优质蛋白质。优质蛋白质主要来自鸡蛋、家禽、瘦肉、牛奶和豆类。可以供给更多的热量，孕妇每天大约需要60克脂肪（非孕期大约需要50克）。过多的脂肪会导致肥胖。动物脂肪来自猪油、脂肪等；植物性脂肪来源于豆油、植物油、花生油、核桃、芝麻等，但少吃动物油。

特别要指出的是，孕妇对钙、铁等钙质的需求量明显增加，食物中的各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳的钙含量较高。卷心菜、油菜、小茴香、菠菜等绿叶蔬菜也是日常饮食中钙的主要来源。

孕妇对铁的需求显着增加，以防止贫血。应多吃含铁丰富的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

缺乏维生素会导致代谢紊乱。维生素存在于多种食物中，如胡萝卜、发芽豆类、带壳食物、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等。

为了保证孕妇的营养，需要多种营养丰富的食物。但是一定要强调合理的营养，均衡的饮食，就是每一种营养素都要有，不能太多，也不能太少。孕妇应该吃什么补钙？他们应该多吃水果和蔬菜，多喝牛奶！牛奶的钙含量比较高。胎儿发育需要充足的钙质，所以孕妇要及时补钙。

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