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宝宝什么时候需要补dha？哪些食物中含有丰富的DHA呢？
发布时间 ：2023-02-09 来源 ：莱思纽卡
宝宝两岁后，家长们会开始考虑给孩子补充dha，但很多家长对dha了解不多。今天我们就来聊聊宝宝需要补dha吗，以及如何给宝宝补。
一、什么是dha？
1、从结构上来说，dha是一种脂肪酸，属于长链多不饱和脂肪酸。它是由二十二碳六烯酸(docosahexaenoicacid)和二十碳五烯酸(fatty-3，20-eptadecanoylcholine)组成的。
2、从功能上来说，dhadi是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是人脑细胞膜形成的主要原料，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%。因此，对胎婴儿来说，充足的dhabi就显得尤为重要。
二、宝宝什么时候需要补dha？
1、婴幼儿：建议孕妈妈在怀孕3个月起每天摄入400mg的，哺乳期每天摄入200mg。
2、儿童青少年期：建议每日摄入600mg，青春期每日1000mg，可满足生长发育需求。
3、老年人：随着年龄的增长，体内代谢逐渐变慢，而具有增强免疫力，延缓衰老的作用，所以老年人可以适当增加摄入量。
三、哪些食物中含有丰富的DHA呢？
鱼油：鱼油中的脂肪含量高，且含有大量的不饱和脂肪酸，尤其是深海鱼的鱼油，其营养元素更加丰富。
核桃：核桃富含维生素E，可以促进脑部神经发育，提高记忆力，预防老年痴呆症；同时，核桃还含有丰富的磷脂，能增强细胞的活性，促进新陈代谢，防止皮肤干燥，使肌肤光洁柔嫩，推迟衰老。
鸡蛋：鸡蛋含有的营养物质非常丰富，其中，蛋黄中含有的卵磷脂，对于宝宝的脑部发育，有很好的作用。
四、"吃"出好视力，怎么吃更健康？
1.适当食用坚果类食品：坚果中含有大量有益于眼睛的营养成分，如蛋白质、维生素B6、钙等，能够有效缓解眼部疲劳，起到保护视力的作用。但是要注意的是，坚果热量比较高，不宜多吃。
2.适当食用鱼类：鱼肉中富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质有助于减少炎症发生，改善眼部血液循环，从而起到保护视力，预防近视的作用。
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