宝宝补钙吃什么

宝宝补钙吃什么？这3类食物真的不补钙

发布时间：2023-12-08 来源：莱思纽卡

钙是人体含量最多的矿物质元素，是人体骨骼和牙齿中无机物的主要成分，占成人体重的1.5%-2.0%，其中绝大多数钙集中在骨骼和牙齿中。那么宝宝补钙吃什么？有3类食物真的不怎么补钙。

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1.吃虾皮不能补钙

宝宝补钙吃什么？每100克可食部分钙含量，虾皮中为991毫克，要比牛奶中104毫克和豆腐中164毫克高。但是选择钙的良好来源不仅要考虑该食物的含钙量，还要考虑该食物钙的生物利用率。尽管虾皮和芝麻酱钙含量高，但是生物利用率相对低，也不可能天天或经常食用，所以一般不推荐通过食用虾皮补钙。

2.吃芝麻酱不能补钙

每100克可食部分钙含量，芝麻酱为1170毫克。芝麻酱也存在生物利用率相对较低的问题，日常食用的量有限，所以想要通过摄入芝麻酱来有效补钙，不一定有明显收效。

3.喝骨头汤也不能补钙

研究发现，尽管动物骨头中含大量钙，但是50克猪骨经过20分钟的熬煮，汤中的钙浓度仅为67.6毫克/升。也就是说，一碗200毫升的汤中仅仅含钙13.52毫克。骨头汤中的乳白色物质并不是钙，而是溶出的脂肪。这是由于骨头中钙是以羟基磷灰石形式存在，在水中基本不溶解。同时，汤中过多脂肪也不利于钙的吸收，所以通过骨头汤补钙并不科学。

宝宝补钙吃什么？这些食物真的不补钙，想要给孩子补钙就不要吃这些食物了，如果想要快速补钙，可以选择钙含量更高的液体钙，每毫升可以补充33.3毫克的钙，还很温和，不刺激宝宝的肠胃。